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最容易长胖的习惯是它,90%的人都中枪了

减肥是一条坚持的道路,想拥有健康和漂亮的身形,就必须对自己有足够的要求,减肥期间养成爱运动,作息良好等习惯会让你受益终身,但也有一些习惯要注意,它们对瘦身的阻碍很大,稍不注意胖一斤,到底是哪些坏习惯最容易长胖,今天蓝豆豆老师给大家分享一下,或许能帮助这两个连自己都不知道长胖习惯的你!

节食

如果你为了减肥,经常节食的话,这个习惯也是你越减余越胖的原因之一,节食会导致你身体的新陈代谢缓缓,时间长了就养成易胖的体质。

正确的做法是,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐要少吃。

不吃早饭

早上是营养匮乏和能源稀缺的时间段,如果没有及时的补充早餐就会降低身体的代谢,非常不利于身材的保持。另外不吃早餐还会延长饮食间隔,导致午餐或者晚餐时间段出现食欲旺盛和暴饮暴食的状况。因此,不吃早餐一定会诱发肥胖。

饥饿的时候狂吃主食

你是不是在餐桌上饿的时候,半碗米饭已经下肚了。你是不是你妈还在做饭的时候,你已经吃进去半个馒头了。因为我们长大了。而且这些吃饭之前吃这些主食已经形成了习惯了。所以饿的时候,最先吃主食就是一个致胖的坏习惯。

因为主食含有糖分和碳水化物,这些食物进入身体迅速会使血糖身高,分泌大量的胰岛素,因为现在的我们营养不缺乏,所以以脂肪的形式存储在身体里了。久而久之就变胖了。

正确的顺序是先吃蔬菜或者水果,这样防治血糖的高升导致脂肪的堆积。

吃完就休息

现在我们生活压力大,中午随便吃几口,晚上下班吃完饭肯定窝在沙发上肯定是最惬意的一天了。这样的生活节奏我们已经习以为常了,才导致我们慢慢的越来越胖了。

正确的做法是吃晚饭要进行简单的散步或者是靠墙站立,这样有助于消化,也有助于减肥。

喜爱吃零食、下午茶

现在大街小巷都是奶茶铺、蛋糕铺、零食铺,下午茶来一杯甜度满满的奶茶、一块满满的脂肪都是蛋糕,热量有多高你知道吗?

这些食物在制作的过程中为了保持口感,会加入大量的糖精,一小块蛋糕就相当于2碗米饭,一杯看似不大的奶茶能抵上3碗米饭的热量了,这也就是你为什么越来越胖的原因!

无肉不欢

吃饭的时候特别偏食,只喜欢肉类,不吃蔬菜。这样就会造成体内维生素和食物纤维摄入不足,非常不利于身体的代谢,长此以往不仅会在体内积蓄脂肪,还可能形成易胖的体质。

只喝饮料不喝水

首先饮料的热量高,经常饮用必定会造成热量剩余和脂肪的生成。另外饮料不等于水,喝了饮料身体依然处于缺水的状态,久而久之全身的循环代谢都会受到影响。不仅会变得肥胖、易胖,还会危害身体的健康。

临睡前吃东西

这行为很不利瘦身的,而且对胃也会产生过多的负担,使脂肪堆积,如果晚上真的饿了,可以睡前1个小时喝一杯脱脂奶,热量较低还能促进钙的吸收。或者吃一个黄瓜,黄瓜热量也比较低,可以抑制脂肪的堆积,晚上尽量能不吃就不吃,避免第二天体重浮动变化。

零食不断

零食的热量高,经常食用很容易导致肥胖。

能躺着不坐着,能坐着不站着

慵懒的生活习惯会降低身体的血流速度,最终导致代谢缓慢和脂肪堆积

狼吞虎咽地吃饭

狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。大脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20~30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。

喜欢生冷食物

冰冷的食物会降低内脏温度,进而减慢基础代谢的速度,会让身体变得浮肿和肥胖。

吃完马上休息

饭后血糖值急剧升高,如果马上休息定会在体内积蓄脂肪。

边看手机边吃饭

边看手机边吃饭是很多人的喜爱的方式,但这样吃饭会因为所看内容的吸引导致无意识地增大饮食量,导致摄入的食物过多。同时,边看手机边吃饭会延长就餐时间,占用过多热量消耗的时间,容易导致肥胖。

饭后马上吃水果

水果中含有大量糖分,如果饭后马上食用,很可能会让血糖值更加快速的升高,不仅会在体内积蓄大量的脂肪,还可能诱发糖尿病。

喜欢驼背

驼背会影响全身的血液循环和身体外形,既会给人臃肿肥胖的视觉感受,还会加剧脂肪的囤积。

爱吃宵夜

现在的夜生活都比较丰富,夜宵也是夜生活必备的,可是满足了嘴巴,肠胃却要跟着受罪了,睡前2-3个小时本不应该进食,这不仅是预防你变胖,还能保护肠胃健康。

可是有的小伙伴想说,不吃宵夜饿得睡不着,你可以选择来一杯低脂牛奶或来一颗小苹果。

突击性减肥

突击性减肥女生们最爱将“减肥”两个字挂在嘴边,但实际行动力就没那么强了。尤其是美食当前,总是抵挡不住诱惑,事后又开始后悔,狂运动狂节食。如此反复的结果是忽胖忽瘦,初看是以为変苗条了,其实体内的脂肪在不断增加,陷入了“隐性肥胖”当中。这是因为,在减重时,脂肪会随着肌肉一起减少;但在体重反弹时,增加的就只有脂肪,而肌肉是不会增加了,突击性反复减肥不可取啊!

经常熬夜

经常熬夜是导致水肿的罪魁祸首,错过人体的排毒时间会使垃圾毒素在体内囤积,形成臃胖的身形,所以要减肥的朋友切忌熬夜的噶,熬夜不但影响减肥,还会让你看起来比同龄人衰老。

睡前的习惯直接影响到第二天的精神和工作,建立良好的作息行为才是减肥的一大助力,好的习惯需要慢慢的改进,这样不但对你的减肥有帮助,还能让你更健康。

蓝豆豆营养师说:如何拯救“晚上不肯睡早上起不来”一族?

所谓“早睡早起”或是“熬夜赖床”不过是人体内的生物钟在捣鬼。

尽管有人生来就有着与众不同的生物钟,但大部分人是掌握了睡眠的主动权的,想不想睡全靠自己。

真是越说越揪心,必须搬出这套实用入睡指南了:

①:睡前准备工作

建议十点就开始做睡前准备,保证睡眠时间在6~8小时;睡前2小时不要做剧烈运动,睡前1小时远离电脑和手机;可以翻翻书,听听舒缓的音乐,营造一个睡眠的氛围~

②:屏蔽噪音

外界环境噪音不受控制甚至影响到睡眠时,可以借助耳塞或白噪声播放器。白噪音能够压制环境噪音,让入睡更容易;

③:保持黑暗无光

研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量;睡前准备时就调暗光源;拉上窗帘,对光敏感的人还可以借助眼罩等~

④:调节室温

睡眠时的室温15.6°~22.2°为宜;

⑤:床好才睡得好

床垫不要过硬或过软;床品四件套要柔软、吸汗、透气,勤更换;换上高度合适、舒服的枕头。过低、过高的枕头支撑效果差,会对脖子造成不适,甚至会引发落枕、肩膀痛、背痛;

⑥:睡前尝试拉伸放松

有失眠困扰的FitTimers,可以试试睡前在床上进行下面三个拉伸放松练习,消除一整天的疲劳,让身体逐渐进入安静状态,助你好梦一整晚。

过去无法挽回,但现在开始维持也不晚,所以为了自己的身材,把这些坏习惯都戒掉。肥胖的人培养一些减肥的好习惯,多进行运动,健康饮食,那么体重也自然而然的降下来了!

来源:未知
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